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纯跑步和跳绳可以减肥吗?

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纯跑步和跳绳可以减肥吗?

都可以减肥,不过这减肥的话呢,就是要做满45分钟有氧运动的话。做间歇有氧运动,中间可以稍微休息个二三十秒。这还有跑步也好跳水也好,都要讲究自己的体重和年龄身高的。如果我体重重了不能做跑步跟跳绳,那最好是还是先从慢走快走开始。再一个减肥是从三个字就三个字吃练睡。人体的有益内分泌是从晚上9点在你睡着的情况下开始分泌的,里面有。褪黑素跟生长因子。褪黑素是天然的减肥良药。因为你接收到了接收到了充分的退回数,所以这晚上的睡眠会相当好,而且第2天不怎么想吃东西,精神也好。有这样的前后对比就知道了,褪黑素有多好。睡觉还讲睡眠的环境,自己查一下啊。吃方面的话呢,你吃够自己的,自身代谢乘以1.1就够了。起码你不会是汉正街的扁担,对不对?自身代谢一点一就够了。里面包括1.3×以每公斤的鸡蛋白。其余的热量里面还要包括必需的动物脂肪跟植物脂肪。不要很多。但是这是必须的。吃的方面建议就把白米饭灰面去掉吃,红薯跟土豆,他们的热量少很多,但是很顶肚子。然后其他的热量你自己安排看是什么?最好是多吃青菜。可以把六七样七八样蔬菜一样给点搞蔬菜火锅的。这次吃差不多就这些。练习的话呢,有氧运动,第1条规则是高性的运动,你不能说你运动的好辛苦,还坚持这样不好。这样来个两三次就不愿意这样锻炼了。高兴的运动。刚开始有多巴胺的时候,你还很舒服。再后来运动就辛苦的时候就有瑞咖肽那个时候,看你怎么样觉得不舒服就不跑了,不走了。明天再来这样一天一点一点的,也还是能很快到一次45分钟。每天看自己的体脂称最大不要超过0.2为好安全。有身体机化性这个事情的,你减的太多了,他就身体产饥荒性,明明每天这样的大丢很头疼,激饥荒性不知道多长时间,以一个月单位的话都很都属于太小了。所以记住减肥慢不要快。

跳绳属于有氧燃脂运动,我现在每天三餐正常吃,七点开始2000个跳绳,已经坚持一星期了,瘦了两斤,但是感觉腰围小了一圈,如果我能轻断食几天再配合跳绳,一星期应该能瘦五斤不成问题,只是管不住嘴呀,饿了就想吃

根据你提供的个人信息,只是知道了你的体重,但没有你的身高信息!

根据中国卫健委提供的健康体重标准,BMI体质指数应该在18.5-23.9之间。

BMI体质指数=体重kg/身高(米)²!

你可以计算出你的体质指数,BMI超过24,就是超重了,超过28就是肥胖症患者了!

如果你的体质指数>24,不管是什么体育运动项目,你都得小心参与。

跳绳这样的活动,对下肢骨骼的冲击力很大,不适合体重大的人参与。

否则会给你的身体,尤其是关节韧带组织,带来其他的运动伤害!

这个时候,你可以采用散步-快走-慢跑的方式,循序渐进的增加运动时间和运动量,让身体逐步适应这种运动健身活动!

当你慢慢的适应了当前的运动状态后,剩下的就是坚持下去了!

再就是要调整饮食习惯,切忌暴饮暴食!

把每天食物的摄入量,控制在平时摄入量的70%左右即可,保证饮用水的摄入量,一般情况下每天八杯水是普遍认可的摄入量!

减少肉类食品的摄入量,五谷杂粮等碳水化合物的摄入量适当控制,适当增加蔬菜水果的摄入量。

根据中国食品营养协会提供的居民膳食宝塔图,选择制定自己的食品饮食计划!

最后就是作息时间的规律化,早睡早起,有规律的参加运动,让自己的生物钟适应新的生活环境,并养成习惯!

图片来自网络,如有侵权,请及时告知,便于删除!!!

你好,我是国家职业健身教练,7年健身教练工作经验,帮您回答这个问题!

从你描述的情况来看,应该是属于肌肉型肥胖,建议先控制饮食,八小时睡眠,适当运动,重点是饮食量要控制,你的效果才会比较理想!


说说我自己吧!!最初是以减肥为目的,跑步开始,基本每天都坚持七八公里又加上控制饮食,从二百斤迅速掉到一百八,坚持大概半年,经历了无数个平台期,加入了跳绳和游泳,就这样坚持了三年,现在体重一百五,跑步,游泳,跳绳都已经成了必修课了,人都瘦脱相了[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭],现在体重一百五,本人没参加任何组织,随心所欲,跑前的运动和跑后拉伸很重要,从不会游泳到连续游两千米,跳绳的注意事项,这些都是在手机上学的,挺简单,奉劝各位,坚持!!自律!!绝对有意想不到的效果!!

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跑步跳绳可以减肥


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