都可以减肥，不过这减肥的话呢，就是要做满45分钟有氧运动的话。做间歇有氧运动，中间可以稍微休息个二三十秒。这还有跑步也好跳水也好，都要讲究自己的体重和年龄身高的。如果我体重重了不能做跑步跟跳绳，那最好是还是先从慢走快走开始。再一个减肥是从三个字就三个字吃练睡。人体的有益内分泌是从晚上9点在你睡着的情况下开始分泌的，里面有。褪黑素跟生长因子。褪黑素是天然的减肥良药。因为你接收到了接收到了充分的退回数，所以这晚上的睡眠会相当好，而且第2天不怎么想吃东西，精神也好。有这样的前后对比就知道了，褪黑素有多好。睡觉还讲睡眠的环境，自己查一下啊。吃方面的话呢，你吃够自己的，自身代谢乘以1.1就够了。起码你不会是汉正街的扁担，对不对？自身代谢一点一就够了。里面包括1.3×以每公斤的鸡蛋白。其余的热量里面还要包括必需的动物脂肪跟植物脂肪。不要很多。但是这是必须的。吃的方面建议就把白米饭灰面去掉吃，红薯跟土豆，他们的热量少很多，但是很顶肚子。然后其他的热量你自己安排看是什么？最好是多吃青菜。可以把六七样七八样蔬菜一样给点搞蔬菜火锅的。这次吃差不多就这些。练习的话呢，有氧运动，第1条规则是高性的运动，你不能说你运动的好辛苦，还坚持这样不好。这样来个两三次就不愿意这样锻炼了。高兴的运动。刚开始有多巴胺的时候，你还很舒服。再后来运动就辛苦的时候就有瑞咖肽那个时候，看你怎么样觉得不舒服就不跑了，不走了。明天再来这样一天一点一点的，也还是能很快到一次45分钟。每天看自己的体脂称最大不要超过0.2为好安全。有身体机化性这个事情的，你减的太多了，他就身体产饥荒性，明明每天这样的大丢很头疼，激饥荒性不知道多长时间，以一个月单位的话都很都属于太小了。所以记住减肥慢不要快。

跳绳属于有氧燃脂运动，我现在每天三餐正常吃，七点开始2000个跳绳，已经坚持一星期了，瘦了两斤，但是感觉腰围小了一圈，如果我能轻断食几天再配合跳绳，一星期应该能瘦五斤不成问题，只是管不住嘴呀，饿了就想吃

根据你提供的个人信息，只是知道了你的体重，但没有你的身高信息！

根据中国卫健委提供的健康体重标准，BMI体质指数应该在18.5－23.9之间。

BMI体质指数=体重kg/身高（米）²！

你可以计算出你的体质指数，BMI超过24，就是超重了，超过28就是肥胖症患者了！

如果你的体质指数＞24，不管是什么体育运动项目，你都得小心参与。

跳绳这样的活动，对下肢骨骼的冲击力很大，不适合体重大的人参与。

否则会给你的身体，尤其是关节韧带组织，带来其他的运动伤害！

这个时候，你可以采用散步－快走－慢跑的方式，循序渐进的增加运动时间和运动量，让身体逐步适应这种运动健身活动！

当你慢慢的适应了当前的运动状态后，剩下的就是坚持下去了！

再就是要调整饮食习惯，切忌暴饮暴食！

把每天食物的摄入量，控制在平时摄入量的70%左右即可，保证饮用水的摄入量，一般情况下每天八杯水是普遍认可的摄入量！

减少肉类食品的摄入量，五谷杂粮等碳水化合物的摄入量适当控制，适当增加蔬菜水果的摄入量。

根据中国食品营养协会提供的居民膳食宝塔图，选择制定自己的食品饮食计划！

最后就是作息时间的规律化，早睡早起，有规律的参加运动，让自己的生物钟适应新的生活环境，并养成习惯！

图片来自网络，如有侵权，请及时告知，便于删除！！！

你好，我是国家职业健身教练，7年健身教练工作经验，帮您回答这个问题！

从你描述的情况来看，应该是属于肌肉型肥胖，建议先控制饮食，八小时睡眠，适当运动，重点是饮食量要控制，你的效果才会比较理想！

说说我自己吧！！最初是以减肥为目的，跑步开始，基本每天都坚持七八公里又加上控制饮食，从二百斤迅速掉到一百八，坚持大概半年，经历了无数个平台期，加入了跳绳和游泳，就这样坚持了三年，现在体重一百五，跑步，游泳，跳绳都已经成了必修课了，人都瘦脱相了[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]，现在体重一百五，本人没参加任何组织，随心所欲，跑前的运动和跑后拉伸很重要，从不会游泳到连续游两千米，跳绳的注意事项，这些都是在手机上学的，挺简单，奉劝各位，坚持！！自律！！绝对有意想不到的效果！！

跑步跳绳可以减肥